klatka barki

Witam. Mam 19 lat waga 95kg ćwiczę od ok. 2 lat bez przerw i chciałbym troszke zmodyfikować mój plan treningowy.I proszę o krótką odp. czy taki plan był by dobry: Pon: Klatka,Biceps Środa: Plecy,Triceps Piątek: Barki,Nogi Z góry dzięki i pozdrawiam.

Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]

klatka: jak wycisk płaski robisz sztangą to skos rób hantlami. A jak płąski robisz hantlami to skos rób sztangą. plecy: Podciąganie rób w 4 seriach,ściąganie wywal i wiosło czym byś nie robił też w 4 seriach barki mogą być(ewentualnie pierwsze ćwiczenie w 4 seriach możesz robić). Zastanawia mnie jedno...czemu tylko łape robisz w superserii?

[...] Glownie chodzi mi o rozwiniecie miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga : 57kg Cel: masa i glownie klata staz na silowni : Pare razy u kumpla jakies wyciskanie przez 20minut. Ogolnie staz zerowy. Oto plan : Dzień I - klatka - [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Z dniem dzisiejszym 8.08.2010r kończę redukcję, najprawdopodobniej od jutra wejdę na masówkę, z dietą. Ogólnie efekt końcowy podoba mi się, nie wiem czy to zasługa redukcji, czy też wakacyjnej opalenizny. Ale w każdym bądź razie jakby nie było jestem zadowolony. Redukcja trwała 6 tygodni. Wymiary przed redukcją Waga 80,5kg [...]

[...] Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w skosie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 8-10 [...]

[...] 7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej) A tutaj mój plan ćwiczeń. Poniedziałek: klatka-------triceps Wtorek: plecy--------biceps Środa: brzuch-------przedramię Czwartek: uda----------łydki Piątek: barki--------kaptury Sobota: brzuch------- Niedziela: [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Z gory dziekuje za wszelkie pomoce. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 4s 2. wyciskanie na skosie w górę 4s 3. rozpietki plasko 3s 4.przeniosy 3s II DZIEŃ - PLECY 1.wioslowanie sztanga w opadzie 4s 2.martwy ciag 4s 3.podciaganie się na drążku 4s 4.wyciag z dolu do pasa 4s III [...]

Witam wszystkich forumowiczów!. Po roku(z małymi przerwami) ćwiczeń na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -WL 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skos w górę 4x 10 -rozpiętki 3x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 -wiosłowanie hantlą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x 10 PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

Witam serdecznie, po ponad 2 latach na siłowni (obwodówka, FBW, split), postanowiłem spróbować serii łączonych. Dlatego też chciałbym poznać Wasze zdanie nt tej rozpiski. Metryczka : 18 lat, 75 kg wagi (2 kg mniej po urlopie :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu. 1. Dzień - Klatka + Biceps Wyciskanie szeroko [...]

No i tak to wygląda z obciążeniami: FBW Kolejność: nogi/plecy/klatka piersiowa/barki/biceps/triceps Trzy razy w tygodniu: Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- A Środa- B Piątek- A A Wykroki - 3 serie - 20/20/30kg Wiosłowanie sztangą – 3 serie - 10/20/30kg Wyciskanie poziomo – 3 serie -20/30/40kg Wyciskanie sprzed głowy [...]

"Jesień 2010" masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie [...]

Witam, mam takie nietypowe pytanie...chodzi o to że od kiedy zacząłem trening FBW, wogóle nie czuje nawet najmniejszego zmęczenia w mięśniach, wcześniej podczas treningu dzielonego ból ćwiczonej partii mięśniowej utrzymywał się nawet do 4 dni, teraz nic nie czuje już około 2 godziny po treningu. Wiem że ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu [...]

A: 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie [...]

A. 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie hantli 2.s 5.Biceps - uginanie ramion z sztangą 2.s 6. Triceps - prostowanie na wyciągu 2.s B. 1. Nogi - wykroki ze sztangą 2.s , [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mój staż to 5 miesięcy do tąd ćwiczyłem bez planu ponieważ nie mogłem nigdzie znaleźć dobrego treningu dla mnie ale gdy poczytałem trochę o treningach stwierdziłem że ułoże swój i mam nadzieje że mi pomożecie. Do dyspozycji mam gryf łamany oraz prosty razem 50 kg obciążenia, hantel, [...]

Mam całą siłownie do dyspozycji. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę mojego 1-szego FBW:) staż 2lata+ dieta na masę suple trochę gainera 1-szy FBW wcześniej split-y prawie Full osprzęt Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki tyłem z obciążeniem 3s Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - Podciąganie w opadzie 3s Nogi: - [...]

Dzieki jeszcze raz za wyjaśnienia,wklejam poprawiony plan, mam nadzieje ze teraz będzie ok. I. Poniedzialek 1)Klatka: *DIPSY 4x10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GORE 4x10 2)Biceps: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-8 *UGINANIE [...]